NBA球员平板支撑撑多久？专家揭秘最佳时间和训练方法
阅读：318 | 2024-03-03 10:07:48
抓饭体育直播2024年3月3日讯，NBA球员的身体素质一直是球迷们关注的话题，其中平板支撑这项训练被认为是检验核心力量的重要指标。那么，NBA球员平板支撑撑多久呢？专家揭秘了最佳时间和训练方法。
平板支撑是一种静态的核心稳定性训练，可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和大腿等部位的肌肉。平板支撑的要点是保持身体的直线，不要让臀部下沉或上翘，同时呼吸要均匀，不要憋气。
根据美国运动医学会（ACSM）的标准，一般人平板支撑的合格时间是60秒，优秀时间是120秒，而专业运动员的平板支撑时间应该在240秒以上。NBA球员作为顶级的职业运动员，他们的平板支撑时间应该都在这个范围内，甚至有些球员可以超过300秒。
例如，前NBA球员史蒂夫·纳什就曾经在节目中展示了他的平板支撑能力，他一口气撑了4分30秒，令人惊叹。而现役球员中，詹姆斯·哈登、勒布朗·詹姆斯、斯蒂芬·库里等都是以平板支撑见长的，他们的平板支撑时间都在5分钟以上。
不过，专家指出，平板支撑并不是越久越好，如果超过了自己的极限，反而会导致身体的损伤。因此，专家建议，平板支撑的最佳时间是在2到5分钟之间，根据自己的身体状况和训练目的进行调节。同时，专家还提供了一些提高平板支撑效果的训练方法，如下：
| 训练方法 | 训练效果 |
|---|---|
| 单腿平板支撑 | 增加平衡性和难度，更加锻炼腹肌和臀肌 |
| 单臂平板支撑 | 增加稳定性和难度，更加锻炼背部和肩部肌肉 |
| 侧平板支撑 | 针对侧腹肌的训练，增强腰部的力量和柔韧性 |
| 动态平板支撑 | 在平板支撑的基础上，加入上下或左右的移动，增加运动量和难度 |
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